No wiec zapotrzebowanie licząc 2 g na kg masy ciała mam 110 55 kg chyba teraz ważę , zmierzam do 50- 48) poważnie nie wyrabiam, a vbrakuje mi własnie jakiegoś pysznego napoju w jadłospisie,no może nie dzień w dzień ale jak już tuna fisz wyjdzie mi bokami razem z serem to chętnie sobie zapodam białko. a jak waniliowe to nei ma jakiejs chemii i [...]
[...] 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 90x1, 100 x 1, 107,5 x1, 115 x 2 + rwaniowe ciągi x 1 [...]
[...] 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 60, 70, 75 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 90 x 1, 105 x 1, 115 x 1, 125 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 [...]
[...] (hang) - 60 x 3 // 65, 75, 85 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 90x1, 100 x 1, 107,5 x1, 115 x 2 + rwaniowe ciągi x 1 [...]
[...] Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa ;-D. Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres :-D. Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie [...]
[...] x 3+1 --- ciężko https://www.youtube.com/watch?v=GmHyrvV9hUA&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 - lżej https://www.youtube.com/watch?v=mnz7A6oQ0Vk&feature=youtu.be 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / [...]
trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 zapas 1-2 Bradzo dluga rampe zobiles. Teraz dla odmiany, szykujac sie pod atak proponuje: 5 x 0 5 x 45 5 x 85 5 x 105 3 x 115 X x 120 -x bo nie wiadomo ile pojdzie. Jak uda sie 2-3 razy, zaatakuj 125. Uda sie albo nie uda, ale walka bedzie. Jak i [...]
[...] 92,5 x 8 95 x 6, 95 x 6- zapas 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 92,5 x 2, 102,5 x 2, 112,5 x 3, 112,5 x 3 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 115 x 3, 115 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 [...]
[...] zmiany moim zdaniem widać na pupie...teraz jak dla mnie jest idealna :-) ROZKŁAD BTW DO TEJ PORY I WCIĄŻ NA NIM JADĘ: sierpień 2012- listopad 2012 = ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110/60/155 (bezglutenowo, dwa 4-tygodniowe odwyki od nabiału, które w sumie nic nie wykazały ) listopad 2012-grudzien 2012 = w jeden dzień poprzedni rozkład, w kolejne 2 dni [...]
[...] x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x [...]
[...] 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) http://youtu.be/B8ye5oumSPE http://youtu.be/pcpJBfQEtio 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 [...]